ありのままの自分を受け入れ、
自分を愛し、信頼する心を取り戻す。
「いのち軸」で自己肯定感を育む。
『南ユウタの心理学』を綴っていくブログです。
どうぞごゆっくりご覧くださいね。
「対人恐怖ってね、カウンセラーと人柄的な相性が良いだけで、９割治るようなものなんですよね～」 「えっ！ほんとうなんですか！？」 「ああ、いや、ほんとうに、僕と人柄的な意味で相性がよいなあと感じる方は、年齢に関係なく、すごく元気を取り戻される方が多いなあって、実感がすごいあるんですよ～」 「ほんとうですか、それ･･･！！」 こんな会話を、最近のカウンセリングの会話でしました。 これを読んで、あなたならどう思いますか？ 対人恐怖をカンタンに説明すれば、 要するに人との関係での深いかかわり合いに 苦手意識や不安・恐怖を感じやすいということです。 「対人」ですから、「人からどう思われるか」がとっ…
不登校のよくある特徴 ✅家でスマホばかりいじっている ✅ゲームばかりするようになった ✅無気力状態になっている ✅親との会話を避ける ✅アタマがぼ～っとして集中力がなくなった ✅外出するときにマスクをしようとする ✅学校へ行きたい、または行かなければと思うけれど、当日になると行けない ✅カラダがだるくて、しんどい ✅昼夜逆転している ✅夜に不安で眠れなくなっている 不登校の回復までのステージ 不登校の子どもさんには、回復までに辿るいくつかの心身の状態があります。 ①元気がなくなり、心身の症状が出はじめ、登校を渋るようになる「不安定状態」 ②心身のエネルギー不足に陥り心を閉ざし登校を拒否する「エネルギー保存状態」 ③心身のエネルギーが回復に向かい、心が安定し始める「安定化状態」 ④元気…
ビクビク感の背景には･･･ あなたは、いつも周りの目を気にして、ビクビクしていませんか？ いつも周りの目を気にして、ビクビクしてしまう方には、ある「共通のパターン」があります。 それは･･･ ①自分より他人の気もち優先に生きている。 ②「自分」じゃなくて「他人の目」が「基準」になってしまっている。 ③「他人の評価」が「自分の評価」という風になってしまっている。 すると、職場などの人間関係で、 常に「正解」を探してしまう癖がついてしまいます。 そして、「間違ったことを言わないか」とか、「怒られはしないか」が非常に気になり、不安が高い状態で一日中過ごすことになってしまいます。 結果的に、 「他人の意見や評価」に心が振り回されてしまうことになるのです。 僕…
従来は「ネガティブな考え方の癖」を「直す」がメイン 「うつ」に対して、 従来型の日本のカウンセリングでよく用いられている手法は、 「認知療法」とか「認知行動療法」と呼ばれるものです。 詳しい話をしだすときりがありませんので、 ここではカンタンに 「ネガティブ思考の改善」を目標にするアプローチ だとイメージしてください。 たとえばあなたが 友達と街ですれ違った場合のことを考えてみましょう。 あなたから挨拶したのに、向こうは表情ひとつ変えず、 過ぎ去ってしまいました。 さて、このときに、あなたなら、どう感じますか？ 「わざ…
「うつ」の治し方とは？ 「最近、気分が落ち込み、からだも調子が悪く、うつ病かな･･･と心配になってきました。 自分が動けなくなってしまったことで、職場の人たちや家族にも迷惑がかかっているし、そんな自分を責めてしまいます。 ･･･うつって、どうやって治すんですか？」 というご質問をいただきました。 そこで、尼崎カウンセリング研究所での「うつ」の治療方針について、 わかりやすくご説明したいと思います。 ※ただし、最近増えて来ている新しいタイプの「うつ」の方は、 この文章にはあまり当てはまらないですので、注意してください。 完璧主義・まじめ・責任感が強い「典型的なうつ」の場合 「うつ」になりや…
毎日、辛いことがある。 とにかく生きづらい。 前を向いて生きていきたいだけなのに。 強くなりたい。やさしい人間でいたいだけなのに。 その自分のがんばりを否定されることって、 とても悲しいですよね。 とても辛いことですよね。 きっと、たくさんの思いを抱えていることと思います。 僕自身も、過去にそうしたたくさんの生きづらさを背負ってきました。 妹はいじめにあい、不登校になり、 母はうつ病になり、 父はお金の面で苦労することになりました。 自分自身も、長年の対人恐怖に悩みました。 ただ強くなりたい。家族を守れるくらいの力が欲しかったのです。 やさしい人でいたかったの…
前回の記事では、 対人恐怖症やアダルトチルドレン、うつやトラウマに 深くかかわる「恥」という感情についてご紹介しました。 僕たちは「世間がどう思うか」 「親にどう思われるか」 「周りの人たちが見たら何と思うだろうか」 と、気にする生きものです。 誰もが、多かれ少なかれ、 「世間」や「親」、「周りの人」といった人たちの 「価値観のモノサシ」を心のなかに取り込んでいます。 それがあまりに欠けている人は、 「恥知らず」とか「厚顔無恥」と 信頼されにくくなるので、 恥の感情を感じること自体に なにか問題があるわけではありません。 ただし、 自分は価値がないとか、 ダメ人間だとか、愛されない人間だ…
恥のチェックリストをご紹介します！ 今回は、まず、「季刊Be!１２８号」（ASK）の特集、 「隠された痛みから自由になる 生きづらさの根っこは［恥］だった！」から、 恥のチェックリストをご紹介しましょう。 恥のことが、とってもよくわかる、 日本語では数少ない一般向けの本ですので、 ぜひ読んでみて下さいね！ 引用のなかにもありますが、 現在とても苦しい状況にある方は、 心が安定してから取り組んでくださいね。 僕も過去にとっても苦しんだので実感がありますが、 セラピーを受けたりして、まずはある程度、 心に安定を取り戻してから ベストなコンディションで振り返ることは、 とても重要なポイントに思います。 &…
うつの「真の原因」！？「恥（シェイム）」とは！？ 「人や世間の目が気になる」＝「恥」 実は、トラウマやうつ、摂食障害や依存症など、 多くの「心の病」と呼ばれる状態の背景には、 とある“感情”があるとわかってきています。 その「とある“感情”」とは、ズバリ「恥」です。 「恥」とだけ聞いて、あなたなら何を思い浮かべますか？ 人前でスピーチをするときの”はずかしさ。 好きな人の前で感じるドギマギしたはずかしさ。 失敗したときに感じるはずかしさ。 他にも、授業中や職場で的外れな発言を してしまったときなどの、 「穴があったら入りたい」シチュエーションでも…
人間の心って、「ホルモン」に 大きな影響を受けると言われています。 成長期には成長ホルモン、 ストレスを感じたら、ストレスホルモンが出てきてくれて、 脳とからだのバランスを整えてくれます。 そのなかでも、 今日ご紹介したいのは 「愛情ホルモン」です。 やさしく抱きしめられたりして スキンシップをはかると、 人間は脳から「愛情ホルモン」が出るようにできています。 すると、おだやかな気もちに なることができます。 愛情ホルモンには、 恐怖心や闘争心を抑え、 おだやかで愛情に満ちた気もちにさせる効果があります。 また、共感されることや、 労わりのことばをかけてもらうことでも 愛情ホルモンが出ます。 「共感する・労わる・抱きしめる」が、 愛情ホルモンを出すため…
